"2.chleb razowy:240g szynka z indyka 100g ser 100g kcal :936 tluszcz 38 bialko 60 weglowodany129,6 3.makaron 100g piers z kurczaka 200g oliwa z oliwek 10 g kcal 690 tluszcz 25.3 bialko: 60,5 weglowodany 71.8" ZMIEŃ KALKULATOR 100g makaronu, 200g kury i to ma miec ponad 60g bialka? bedzie <50g, a tego B. z makaronu osobiscie bym nawet [...]
No dobra to tak przyjołem w dzienniku posiłków vitalmax takie proporcje Białko 2g na 1kg ciała Węglowodany 5,5 g na 1 kg ciała Tłuszcze 1 g na 1kg ciała Kcal wyszło ze potrzebuje 2063 Z tej oto diety : 1 Śniadanie -Mleko -Szynka z indyka -chleb razowy 2 Śniadanie -Chleb razowy -białko pro longatum 1 Obiad -Ryż biały -Pierś z kurczaka 2 [...]
Posiłek nr 1 Platki owsiane plus 2 banany. Posiłek nr 2 3 jajka i 2 bulki ciemne. Pelnoziarniste. Posiłek nr 3 Piers z kurczaka w papirusie.woreczek ryzu.i warzywa. Posiłek nr 4 Przekaska. Typu banan czy jogurt. Posiłek nr 5 To juz jest różnie. W ramach możliwości bo nie zawsze moge zjesc rybe czy jakieś mieso Posilek 6 Przekąska Baton tudzież [...]
"Na oko" patrząc bilans masz na plusie. Z pierwszego posiłku orzechy przerzuć do drugiego. Mleko 3,2% na pewno będzie lepszym wyborem niż 0,5%. Nie bójmy się tłustego mleka. W drugim posiłku zadbaj o bardziej wartościowe źródło białka, niż ser żółty. Proponowałbym na przykład usmażoną pierś z kurczaka wrzucić w kanapki. Ewentualnie [...]
[...] z mlekiem 0,5% +30g wpc(w tym mleku) DAJ ZDROWE TLUSZCZE BRAK II SNIADANIA 12-15 trening+ 20 minut biegania II: obiad nie zawsze zalezny odemnie jednak najczesciej bedzie to piers z kurczaka, ryby + wazywa III:(czasami III bedzie przed II) pol torebki ryzu+ jogurt+ 30 g wpc z mlekiem 0,5% IV twarog grani chudy lub zwykly twarog lub jajka porcja [...]
A czemu nie dla mnie. A poza tym jem. Tylko mam taka przemianę materii po za tym nie mam co jesc. Codziennie po treningu robic piers z kurczaka z ryżem? To mi sie przyje bo ile mozna jesc to samo. A w szkole tez nie mam innej możliwosci niż kanapki. z reszta na kolacje tez jem chleb bo co innego?
ale posiłek musi być zbilansowany i samo białko na szybko nic nie da, jak masz czas ugotować ryż to i możesz ugotować pierś z kurczaka i otworzyć puszkę z tuńczykiem. BRUTUS
Co głównie jeść aby spalać tłuszcz ??? Białko ?? Np: tuńczyk, albo pierś z kurczaka będzie dobra ??? Z czym jesc tego tunczyka ? Zmieniony przez - Adam170990 w dniu 2007-07-27 18:25:51
[...] polecam kanapki z zytniego chleba np. z twarogiem chudym, warzywami itd, bo domyslam sie, ze w tym czasie pracujesz, lub sie uczysz. Na obiad przed/po treningowy polecam piers z kurczaka, lub inna czesc z tego zwierza, ale bez skórki, lub rybę i do tego ryż, makaron, kasza, znacznie rzadziej ziemniaki, do tego jakiś owoc może byc, banan, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] gb 60 gw w szkole (11.00) -pol litra mleka i do tego 2 kanapki z ciemnym chlebem |25 gb 60 gw po szkole 15.00 - 3-4 jajka + czarny chleb | 32 gb w - 30 gw kolacja 18-19 piers z kurczaka / makrela - 20 gb przed snem - 100-150 g sera bialego | 20 gb Trening w kazdym dniu treningowym (wtorek czwartek niedziela) robie po kazdym cwiczeniu na [...]
[...] przed snem, czyli przykladowy dzień moze być taki: 1.platki owsiane + otręby + mleko albo jogurt 2.chleb razowy + ser albo serek wiejski albo chuda wolowina 3.ryba + ryż +piers z kurczaka albo ziemniaki 4.po trningu- jugurt, mleko, kasza 5. serek wiejski + mleko + jakis ser dziennie ma być 144g bialka na calą mase ciala 72g tluszczy na calą [...]
Jesli chodzi o wegle i tluszcz - obcialem, ale przeciez do zera calkiem tez nie mozna, prawda ?. Co sie tyczy produktow: Białko to głownie piers z kurczaka/indyka/odzywka/tuńczyk Wegle to pieczywo/ryz/płatki sniadaniowe Tłuszcze to jakies masełko roślinne, oliwa z oliwek Troche to monotonne, ale staram sie urozmaicac jakos warzywami )pomidor, [...]
dzieki za podpowiedzi ;) naprawde są pomocne :) ale chciałem dodać , że jestem wybredny ;/ wielu warzyw nie tykam, ani potraw typu tuńczyk, oraz różnych kefirów itp ;/ i nie wiem co robić ... a co sądzicie o posiłkach typu chałka z masłem i kawa na śniadanie , albo lepiej kakao, jakiś obiadzik typu ziemniaki, pierś z kurczaka i ... surówek też za [...]
06.00 posilek nr 1: musli 75 g z mlekiem (owsiane,chciales najtaniej i najszybciej i w dodtaku wyjdzie zdrowiej) 09.00 posilek nr 2: piers z kurczaka + ryz 50 g 13.00 Posilek nr3: chleb razowy 100g z kurczakiem + warzywa(zamiast chleba kasza, a tak wogóle bym połaczyl posili 3 i 4 no i warzywka ) 16.30 posilek nr4:(przedtrenigowy) 4 gotowane [...]